Ayat's Mammy

14/09/2025

With Abidur Rahman 00 – I just got recognised as one of their rising fans! 🎉

02/09/2025

02/09/2025

"ডিনার হোক হালকা, সুষম আর সহজপাচ্য – সুস্থ ঘুমের জন্য এটাই সেরা অভ্যাস।" 🌙🍽️

বা রাতের খাবার সাধারণত দিনের শেষ প্রধান খাবার। সময়টা সংস্কৃতি, জীবনধারা আর স্বাস্থ্যের অভ্যাসের ওপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে—

সাধারণত প্রচলিত সময়

পশ্চিমা দেশগুলোতে: সন্ধ্যা ৬টা – রাত ৮টা

দক্ষিণ এশিয়ায় (বাংলাদেশসহ): রাত ৮টা – রাত ১০টা

ভূমধ্যসাগরীয় বা লাতিন সংস্কৃতিতে: কখনও কখনও রাত ৯টা – ১১টা

স্বাস্থ্যগত দিক থেকে

ঘুমানোর অন্তত ২–৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া ভালো।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত সময় সন্ধ্যা ৭টা – রাত ৯টা।
Dinner ideally should be light, balanced, and easy to digest, especially since it’s close to bedtime. Here are some healthy options:

✅ Good choices for dinner

Protein (মাংসপেশী শক্ত রাখে):

গ্রিল/ভাপে রান্না করা মুরগি বা মাছ

ডাল, ছোলা, মসুর

ডিম (সিদ্ধ/অমলেট, ভাজা না করে)

কার্বোহাইড্রেট (শক্তির জন্য):

অল্প পরিমাণ ভাত বা রুটি

ওটস বা স্যুপের সঙ্গে ব্রেড

শাকসবজি দিয়ে তৈরি খিচুড়ি

শাকসবজি:

সেদ্ধ বা ভাপে রান্না করা শাকসবজি

সালাদ (শসা, টমেটো, গাজর, লেটুস)

চর্বি (ভালো ফ্যাট):

সামান্য অলিভ অয়েল

বাদাম/চিনাবাদাম (অল্প পরিমাণে)

❌ এড়িয়ে চলা ভালো

অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, কাবাব বা ফাস্টফুড

অতিরিক্ত মশলাদার খাবার

অনেক দেরি করে ভারী ভাত-মাংস

👉 সহজভাবে বললে, ডিনার হালকা, সুষম আর কম মশলাদার হওয়া উচিত।

👉 স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো হয় যদি ডিনার একটু আগে খাওয়া যায় এবং হালকা, সহজপাচ্য খাবার বেছে নেওয়া.

02/09/2025

শুভ সকাল বন্ধুরা

01/09/2025

Good noon everyone

01/09/2025

Good morning

30/08/2025

'ভাইরাল জ্বরের উপসর্গ ও স্থায়িত্ব'

🔹 বাম পাশে আইকন সহ উপসর্গ:

🌡️ হঠাৎ জ্বর

🤕 মাথাব্যথা ও শরীর ব্যথা

😷 কাশি/সর্দি

🤒 গলা ব্যথা

😴 দুর্বলতা

🔹 ডান পাশে সময়কাল (ঘড়ির আইকন সহ):
⏱ সাধারণত ৩-৭ দিন স্থায়ী হয়

নিচে বার্তা:
👉 পর্যাপ্ত বিশ্রাম, পানি পান, হালকা খাবার ও প্রয়োজনে প্যারাসিটামল।"

30/08/2025

শুভ বিকেল বন্ধুরা, নিজের বাগানের ফুল ভাবতে অনেক ভালো লাগে তাই না?