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12/12/2022

子どもの肥満が急増中！その原因とは・・・
子どもの肥満が急増中！その原因とは・・・

子どもたちが肥満になる背景にはさまざまな原因があります。原因を知って、生活習慣で起こる肥満は防ぐようにしたいですね。さらに、肥満がもたらすさまざまな問題と注意点を紹介します。

肥満って何？肥満の判定方法
肥満とはいったいどのような状態のことを指すのでしょうか？肥満は見た目だけで判定されるものではありません。肥満には年齢に応じていくつかの判定方法があります。

近乳幼児期にはカウプ指数、学童期には肥満度、ローレル指数、思春期以降はBMIによって肥満を判定します。この3つは全て体重と身長を計算式にあてはめ判定するものです。

この他に、CTや皮脂厚測定器を使用したり、腹囲を計測することで肥満を判定する方法もあります。

肥満の種類と特徴
肥満は、単純性肥満、症候性肥満、皮下脂肪型肥満、内臓脂肪型肥満の4つに分類されます。

「単純性肥満」は、摂取カロリーの過多が原因で起こります。肥満の人のほとんどがこの「単純性肥満」です。生活習慣や、体質も関係しています。

「症候性肥満」は病気が原因で起こり、中枢性肥満、内分泌性肥満、遺伝性肥満にさらに分類されます。肥満以外の症状が必ずともないます。

子どもの肥満で一番多いのが「皮下脂肪型肥満」です。女性にも多く、病院でCT検査などを行い判定されます。

「内臓脂肪型肥満」は生活習慣病と大きく関わっている肥満で、成人男性に多く見受けられます。近年子どもにも増えている肥満です。

子どもが肥満になる問題点とは？
子どもの肥満は直接病気に関係するものではないと思って安心していませんか？子どもの頃肥満だった人は、成人した後も肥満になる確率が高いのです。成人の肥満は、動脈硬化や生活習慣病、生活習慣病などの原因となります。

肥満の子どもが増えることによって、高血圧、高脂血症、糖尿病だけでなく、脂肪肝、睡眠時無呼吸症候群などの病気を引き起こす子どもの割合が増加傾向にあるのです。

肥満の問題点は病気だけではありません。肥満になることで運動面でも弊害がでてきます。重い体重により筋肉や骨に負担をかけてしまうのです。

子どもの肥満の原因と注意点１
子どもの肥満の原因とは一体何なのでしょうか？

子どもの肥満で一番の原因となるのは、体質や遺伝によるものです。さらに、食生活や生活習慣、運動不足などが肥満を引き起こす要因となります。肥満を解消するために日常生活で注意したい点を紹介していきます。

食生活で一番気をつけたいのが砂糖や油を多くつかった食べ物です。砂糖や油を多く使っているものは摂取カロリーが多くなり脂肪が付きやすくなります。

間食を控え、3食しっかり食べるようにし規則正しい食生活をすることが重要です。食事制限をするのではなく、子どもの成長に必要な栄養素をしっかりとバランスよく摂取し、過剰なカロリーを抑えた食事を心がけましょう。

子どもの肥満の原因と注意点２
最近は、外で遊ぶ時間が少なく身体を動かす機会がない子どもたちが増えています。

遊びは家の中でゲーム、移動は車、学校の後は塾。このような生活を送っている子どもは、運動不足で消費カロリーが少ない状態です。子どもを外で遊ぶように誘うなど、家族みんなで運動できるような環境を整えることが大切です。

そして、肥満の原因としてあまり知られていないのが睡眠時間です。睡眠不足は代謝ホルモンのバランスを乱し、その結果日常生活に支障をきたすようになります。その生活習慣の乱れが肥満の原因となるのです。睡眠は子どもの成長にも大きく関わるため、生活リズムを作り睡眠時間を十分に取ることが重要です。

19/11/2022

肩こり、腰・膝の痛み、猫背、生理痛……。これらの悩みは、骨盤の歪みが原因で起きているかもしれません。今回は骨盤の歪みに着目！　健康的な体を取り戻すための方法をお伝えします。

まずは「改善のエクササイズ」。さらにそもそもの「骨盤について」「骨盤の歪みによる不調」も合わせてご紹介しますので、体の不調で悩んでいる方はぜひ読んでください。

本コラムで、歪みのない健康な生活を過ごせるようになればうれしいです。

そもそも骨盤ってどんなもの

骨盤とはひとつの骨を指しているわけではありません。尾骨、仙骨と２つの寛骨という、計４つの骨が組み合わさったものを「骨盤」と呼びます。

この４つの骨は周囲にある筋肉とじん帯で支えられており、「上半身と下半身をつなぐ」「腸、子宮、精巣、膀胱といった臓器を守る」「姿勢を保つ」といった重要な役割を果たしています。

なぜ骨盤は歪んでしまうのか？

筋肉やじん帯で支えられているはずの骨盤が、なぜ歪んでしまうのでしょうか？

骨盤を支える筋肉には、大腰筋、腸腰筋、骨盤底筋群などがあります。これらの筋肉は長時間同じ姿勢で過ごしたり、偏った動作をしていたりすると、その位置で固まりやすくなってしまいます。

そして、固まった筋肉に引っぱられて骨盤の歪みが生じることに。特に子宮や直腸、膀胱を支えている骨盤底筋群は、偏った動作によって緩むことが多いとされています。

また、運動不足が続くと骨盤を支える筋肉の力が低下し、骨盤を支えきれず歪みにつながることも少なくありません。

骨盤の歪みは体の不調につながる！？

骨盤の歪みは体にさまざまな影響を及ぼすおそれがあります。骨盤が歪むことによって起こりやすいとされる体の不調を見ていきましょう。

1.肩こり、腰・膝の痛み

骨盤が歪んで体のバランスが崩れると、それを補おうとして特定の箇所に負荷がかかり、筋肉のこりや痛みが生じやすくなります。腰痛や肩こりの他、骨盤が歪むことで左右の脚の長さに差異が生じると、片方の脚に負荷がかかって膝の痛みの原因に。また、肩こりの悪化によって頭痛が引き起こされるなど、骨盤の歪みとはあまり関係のないような症状が引き起こされることも少なくありません。

2.姿勢の悪化、猫背

加齢や運動不足などで腸腰筋(ちょうようきん)という骨盤周りにある筋肉が衰えると、骨盤は後ろへ傾いていきます。骨盤が後ろへ傾くと猫背になりやすく、姿勢の悪化につながります。

猫背は見た目の問題だけでなく、血行不良を引き起こして肩こりや片頭痛などの原因にもなるといいます。

3.生理痛

骨盤の歪みは、生理痛悪化の要因になる可能性があります。

理由としては、骨盤が歪むことで骨盤内にある子宮の血行が悪くなることが挙げられます。子宮は筋肉でできており、収縮を繰り返すことで経血を排出します。子宮への血行が悪くなると子宮が収縮しにくくなり、経血を排出するためにより強い収縮が生じるため生理痛がひどくなるのです。

あなたもやっている！？歪みを生むNG習慣とは

骨盤の歪みを生む要因は、日常の中に潜んでいます。普段の何気ない行為が骨盤を歪ませ、体の不調につながっているかもしれません。この機会に自分の習慣をチェックしてみましょう。

1.足を組んで座る

椅子に座る時、無意識に取ってしまいがちな“足を組む”というポーズ。骨盤や背骨の片側のみに負担がかかり、歪みの原因になります。また、血流を悪化させてむくみの原因にもなることも少なくありません。

2.椅子の背にもたれ、足を前へ投げ出す

疲れるとついやってしまう行為。骨盤が後ろに傾いた状態となります。長時間この姿勢を取ることで、骨盤の歪みを生むだけでなく腰痛にもつながってしまうとか。

3.片方の足に体重をかけて立つ

信号待ちをしている時や人と待ち合わせをしている時、片方の足に体重をかけて立っていませんか？　これも習慣化すると、体の片方のみに負担がかかって骨盤が歪む原因となります。

4.ハイヒールを頻繁に履く

ハイヒールでの歩行は正しい体重移動がしにくいため、猫背や骨盤を歪ませる原因となります。また、サイズの合わない靴も不自然な歩き方を招き、骨盤の歪みの原因に。腰痛や肩こりにもつながるそうです。

5.内股歩き・ガニ股歩き

内股歩きは骨盤を横に広げ、ガニ股歩きは骨盤が後傾しやすくなるといわれます。歩き方のクセは、デカ尻やO脚など見た目にも影響を及ぼすことがあります。

骨盤の歪み改善におすすめのエクササイズ

骨盤の歪みを改善させるためのエクササイズをご紹介します。骨盤を正しい位置に戻す努力を行い、健康的な体を取り戻しましょう。

お尻歩き

1.両足を揃えて伸ばし、座ります。

2.胸の前で腕を交差させます。この時、背筋をしっかり伸ばしましょう。

3.お尻が浮かないように、脚を交互に前に出します。

4.前に6歩、後ろに6歩行き来しましょう。

前後で１セットとして、３セット行います。

腰をひねるストレッチ

1.仰向けになり、両膝を立てます。

2.両膝をつけて、右にゆっくりと倒していきます。この時、しっかりと息を吐きましょう。

3.そのまま10秒間静止。左側も同じように行いましょう。

顔と上半身は天井に向け、膝と一緒に倒れないようにします。

左右１セットとして、３セット行います。

バランスボールでお尻を振る

1.バランスボールに座ります。

2.両手を太ももの上において、ゆっくりとお尻を左に突き出していきます。

体の中心を意識しましょう。

3.右側も同じように行います。

左右１セットとして、５セット行いましょう。

まとめ

今回は骨盤の歪みが引き起こす体調不良から、歪み改善のためのエクササイズまでお伝えしました。

上半身と下半身をつなぐ骨盤は、体の要ともいわれる大切な場所。座り方や立ち方、歩き方といった普段の行動を見直した上で、適切なメンテナンスを行いましょう。

25/10/2022

最近は、自宅で簡単にできるプチ断食が流行っているようです。断食は、正しいやり方で実践すれば、ダイエットだけでなく、デトックス効果も期待できます。ファスティングをはじめ、さまざまな断食の方法がありますが、なかなかルールが厳しく途中で断念してしまう人もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、週末ちょっと頑張るだけでダイエット効果が期待できる「週末断食」のやり方と、断食をするために知っておきたい「回復食」についてご紹介します。

ダイエットするなら手軽な週末断食
週末断食の魅力は、気軽にできるダイエット方法というところにあります。ダイエットしたいと思っても、毎日厳しい食事制限をするのは難しいですよね。しかも、平日は仕事や学校があるため、食事を抜くのは難しいでしょう。
その点、週末断食であれば、週に1日がまんするだけ。仕事などにも支障がなく、周りにも迷惑をかけないため、週イチ・プチ断食であれば、頑張れそうな気がしませんか？

プチ断食のプチ＝飲み物はOK

断食というと、何も口に入れてはいけないと思う人もいるかもしれません。しかし、週末のプチ断食では、水分をたっぷり取ることが重要です。むしろ、食べ物から水分を摂取できない状態ですから、普段より多めに飲み物を飲む必要があります。

水分を選ぶ時は糖分の多いジュースは避けましょう。野菜ジュースがおすすめです。野菜ジュースはビタミンなどの栄養を摂取できるため、体調管理にも役立ちます。コーヒーのようなカフェインを含む飲み物は、利尿作用で尿量が増えるため避けましょう。どうしても飲みたい人以外は、ノンカフェインの飲み物にすることをおすすめします。

週末断食中は「固形物をとらない」
断食の目的は、内臓を休ませることです。つまり、消化吸収に時間とエネルギーを使う「固形物の食べ物」の摂取を避けます。初めての断食の時はつらく感じると思いますが、すぐに慣れることでしょう。

プチ断食の期間はたった1日、朝起きてから夜寝るまでです。プチ断食を成功させるコツは、断食前日の朝・昼・夜の食事を徐々に少なくしていくこと。ちなみに、前日の食事を少なめにすることを「予備断食」といいます。予備断食の際は、ジャンクフードのような脂質が多い食事は避け、消化に良い温かいものを食べるようにしてください。

断食終了後に食べる「回復食」におすすめのメニュー

プチ断食は、絶食期間が終了したらそれで終わりというわけではありません。断食終了した日の朝から普通の食べ物を食べてしまうと、胃に負担がかかります。1日固形物が入っていない胃は、想像以上にデリケートになっているのです。

一番おすすめしたい回復食は「おかゆ」です。エネルギーを必要としている体に、おかゆは優しく浸透してくれます。しかも、おかゆは味付けのバリエーションも豊富。定期的に週末断食するにはもってこいの食べ物ではないでしょうか。
おかゆが苦手という人には、具が入っていないスープやヨーグルトをおすすめします。おかゆに比べてエネルギー源にはなりづらいですが、回復食で重要な「低脂肪」「低刺激」「低残渣（ていざんさ）」であることは変わりません（残渣とは、消化されづらい食物繊維のこと）。

回復食は、ゆっくり食べるよう気をつけてください。1日の断食の場合は、回復食も1日です。断食が終わった日は、回復食だけを食べましょう。

16/10/2022

ノンシリコンシャンプーのメリット
では、ノンシリコンシャンプーには、どのようなメリットがあるのでしょうか？

1.カラーリングやパーマがしっかりとかかるので持ちが良くなる
ノンシリコンシャンプーの一番の利点は、カラーリングやパーマがしっかりとかかるようになるということです。シリコンには、髪のキューティクルに張り付いて髪を保護する働きがあるため、シリコン配合のシャンプーを使っていると、カラーリングやパーマの薬剤が浸透しにくくなってしまうのです。また、シリコンの重さでカールがダレてしまって、パーマが取れやすくなるとも言われています。

その点、ノンシリコンシャンプーなら、シリコンが髪をコーティングしてしまうこともないので、カラーリングやパーマがしっかりとかかり、その後の持ちもかなり良くなります。

2.髪に軽さが生まれる
シリコン配合のシャンプーを使うと、シリコンのコーティング作用で髪に重さがプラスされ、髪の細い方などはぺしゃんと潰れてしまうことがあります。ノンシリコンシャンプーなら、髪に軽さが生まれるので、髪が細い方でもふんわりとしたスタイルを作ることができるようになります。

3.頭皮を健やかに保つことができる
シリコン配合のシャンプーを使った時に、しっかりすすぐことができていないと、頭皮にシリコンの成分が残って、フケや痒みなどの頭皮トラブルを招く可能性があります。ノンシリコンシャンプーであれば、頭皮にシリコンの成分が残ることもないので安心です。

ノンシリコンシャンプーのデメリット
では次に、ノンシリコンシャンプーのデメリットについて見ていきましょう。

1.髪がきしむ、手触りが悪くなる
ノンシリコンシャンプーを使い始めると、今までシリコンでコーティングされていた髪がすっぴんの状態になるので、髪がきしんだり、手触りが悪くなるといった感想を持つ方もいます。

2.頻繁なカラーリングやパーマで傷んだ髪は、ダメージが進行することも
シリコンでのコーティングがないと、シャンプーをしている時に髪同士の摩擦でキューティクルが剥がれてしまい、髪のダメージが進行してしまう場合があります。

3.ドライヤーやヘアアイロンの熱に弱い
ノンシリコンシャンプーには、髪をコーティングする作用がないので、ドライヤーやヘアアイロンの熱で髪がダメージを受けやすくなります。

これらのデメリットをカバーするためには、シャンプーをする時には髪を優しく洗う、トリートメントでしっかりと髪の傷みを補修する、髪を乾かす前にはアウトバストリートメントを使うなどの工夫が必要です。

ノンシリコンシャンプーのメリットとデメリットをきちんと把握し、自分の髪質に合ったシャンプーを選ぶようにしましょう！

11/10/2022

夏までに、ショートパンツやミニスカートをきれいに履きこなせるレッグラインを手に入れたい！
でも、たくましすぎる太ももが気になって……。そんな悩める女性必見！太ももが太くなる原因から、スッキリ美脚を作るエクササイズまで、写真やイラストを交えてたっぷりとお伝えします。

太ももが太くなる5つの原因
なぜ太ももが太くなってしまうのか？　5つの原因をご紹介

1.むくみが太ももを太くする
太ももをボリュームアップさせる大きな原因となるのが、「むくみ」です。むくみが起こるのは血液やリンパの流れが悪くなり、代謝が落ちて体内の水分が溜まりやすくなるため。重力の影響で下半身に水分が溜まりやすいことも、脚のむくみの原因に挙げられます。

2.姿勢の悪さも原因のひとつ！？
姿勢が悪くなると、スタイルも悪く見えるもの。そして姿勢不良は太ももを太くする原因にもなるのです。姿勢不良によって骨盤は開いたり、歪んだりします。すると足の付け根も不自然な向きになり、太ももの前側や外側に筋肉がつきやすくなって太くなっていくそうです。また、骨盤の歪みによって血流が悪くなり、代謝が落ちて脂肪がつきやすくなることも“もも太り”を招くことに。

3.歩き方のクセで太くなる

歩き方のクセのひとつである「指上げ歩き」。これは親指が地面につかず、反らせた状態で歩くことです。指上げ歩きはサイズの合わない大きな靴やハイヒール、パンプスなどを履くことにより、脱げないようにと無意識に親指を上げたり縮こまらせたりすることでクセになります。

この歩き方だと、本来親指で踏ん張る力をお尻や太ももの筋肉で補うのだとか。そして、疲労が溜まらないようその部分に脂肪を蓄えるようにもなり、太ももが太くなる原因のひとつとされています。

4.出産後、太くなるケースも
出産も太ももを太くする原因のひとつとして挙げられます。出産時に骨盤が開いて歪むと、そのまわりに余計な脂肪を蓄えてしまうため、お腹やお尻、そして太ももにボリュームが出やすい状態となります。

5.遺伝も関係する!?
肥満に関係する遺伝子は60種類もあるといわれています。その中でも「洋ナシ体型遺伝子(UCPI遺伝子とも呼ばれています)」は、お尻や太ももを太くしやすいとされています。なんと日本人の4人に1人が洋ナシ体型遺伝子を持っているとか。

太ももをスッキリさせる方法、教えます！
太ももを太らせていた原因が分ったら、自分に合った方法でスッキリさせていきましょう。

1.マッサージでむくみ改善！
心地良い圧とリズムで、余分な水分を排出させていきましょう。

マッサージクリームやオイルを使って、入浴後の血行が良くなっているときに行うのがおすすめです。

① 両手で丸太を持つように、膝部分をつかみます。

② 膝から足の付け根、膝裏から太ももとお尻の境界線部分に向かって、下から上へと血流を促すようにマッサージをしましょう。

③ 上記を繰り返し行い、逆の脚も同じようにマッサージします。

2.正しい姿勢や歩き方ですっきり太ももを目指す
姿勢や歩き方を正すことで、すっきりとした太ももを目指しましょう！

正しい姿勢を作る
・おへその下に力を入れ、お腹をへこませる

・猫背や前傾姿勢にならないように肩甲骨を寄せる

・胸を開き、背筋を伸ばす

正しい姿勢を作るポイントは「骨盤」。

お尻が出すぎたり、背中を反らしすぎて反り腰にならないよう注意しましょう。

横から見たときに真っ直ぐになっている状態を目指します。

正しい歩き方を覚える
・膝裏を伸ばして歩く

・腕は前に出さず、後ろに引くことを意識する

・かかとで地面を踏み出し、かかとから着地する

・大股で歩く

・お腹、お尻、太ももの裏に力を入れつつ、自然な体重移動で歩く

横から見て「人」という字に見えるのが理想。

かかとから着地することで内ももが締まり、骨盤も開きにくくなります。

爪先は正面に向けて。内股やガ二股で歩くと、内ももの筋肉を刺激しづらくなるそうです。

3.骨盤矯正で産後ケア
開いてしまった骨盤を骨盤矯正のエクササイズで戻していきましょう。

ただし産後2ヵ月のいわゆる「産じょく期」は骨盤矯正を控えるようにしてください。

骨盤矯正エクササイズ

①仰向けになり足を骨盤の幅に開いて、膝を立てる
②息を吐きつつ、お尻の穴をしめながらお尻を上げる
③息を吸いながらお尻を下げる
④上記を5回繰り返し、5回目はお尻を上げたまま20秒キープする

4.すっきり太ももを目指すエクササイズ
デスクワークが多くて運動不足が続いたりすると血流が滞り、むくみやすくなります。

簡単なクササイズで、むくみ改善や足全体のバランスアップを図りましょう。

スクワット

①爪先をやや外側に向け、両足を肩幅に開く
②椅子にすわるイメージでお尻を突き出し、太ももが床と並行になるよう腰を沈める
10～15回を1セットとして、2～3セット目安で行います。

太ももの裏側を鍛えるエクササイズです。足を曲げるときに膝が爪先より前に出てしまうと、太ももの前側に負荷がかかってしまうので気を付けましょう。

ヒップエクステンション

①四つん這いになり、背筋を伸ばす
②片足を胸に引き付け、水平よりも少し上の高さまで後ろに伸ばす
③ゆっくりと元にもどす

左右それぞれ10回を目安に行います。足を後ろに伸ばす時に反りすぎないように気を付け、もも裏とお尻の筋肉が引っ張られていることを感じましょう。

まとめ
今回は太もものボリュームが気になる人のために、太くなる原因と太ももをスッキリさせるための方法をお伝えしました。姿勢や歩き方は普段から意識することができますし、マッサージはお風呂上りのリラックスしているときに取り入れるといいかもしれませんね。できることからコツコツ続けて、この夏こそ好きなおしゃれを堂々と楽しみましょう！

30/09/2022

妊娠中に体重が増えるのは、ごく自然なこと。しかし、出産後しばらく経っても体重が減っていかないと焦ってしまいますよね。きちんとした知識を持っていれば、産後冷静に体重と向き合うことができるでしょう。今回は、出産後の女性が悩まされがちな産後の体重の減り方についてご紹介します。

産後は体が変化する！健康的なダイエットに最適化？

産後のダイエットがうまくいかないという話をときどき耳にします。しかし、実は一般的に骨盤が引き締まっていく産後の6カ月はやせやすいとされています。

また、母乳はママの血液から生成されますが、それにより思いのほかカロリーを消費するもの。出産後の授乳によって体重が減少する人もいるようです。

なぜ出産後に体重が減らない人がいるのか

出産後は体重が減りやすいといわれているのに、なぜ体重が減らない人がいるのでしょうか。それは、生活習慣や体質の変化が関係していると考えられています。

授乳期間が短い人や、授乳が終わったのに授乳期と同じように食べていた人は、体重が減らずに増えてしまったというケースもあるようです。さらに、体重が減らない原因のひとつとして考えられるのが、「筋肉量の低下」です。妊娠中は運動不足になりがちで、10カ月もの間にすっかり筋肉が落ちてしまったという人も多いでしょう。また、妊娠中はお腹まわりを中心に脂肪が付きやすく、さらにたっぷりと引き伸ばされてしまった筋肉は大きく緩んでしまい、筋肉量の低下を助長します。

筋肉量の低下は、基礎代謝の低下を招きます。その結果、消費カロリーも低下し体重が減りにくくなるのです。また、妊娠・出産を経験することで骨盤が開くと内臓が引き下がってポッコリお腹や大きなヒップの原因となり、血行も悪くなることで太りやすくやせにくい体になってしまうことも……。食べる量が変わらないのに体重が減らないという人は、筋肉量の低下や骨盤の歪みを疑ってみてください。

出産後の理想的な体重の減り方とは

産後すぐは、赤ちゃんの体重と羊水・胎盤・出血を合わせて4～5kg程減るのが一般的です。ここから1カ月間は、無理をしてはいけません。「赤ちゃんが生まれたら自然に体重が落ちていくと思っていたのに、なかなか落ちていかない」と不安になるかもしれませんが、出産後1カ月は体を元の状態に戻すための期間です。たとえ体重が減らなかったとしても焦らずに安静にしてください。

やせやすい時期は産後6カ月の間で、この期間が体重を減らすためのゴールデンタイムといわれています。ヨガやストレッチ、ウォーキングなどで無理なく体を動かすようにしましょう。この時期に気をつけたいことは、無理な食事制限をしないことです。体調が落ち着く時期だからといっても無理は禁物。栄養いっぱいの母乳をあげるためにも、バランスよくきちんと食事を取ってくださいね。

体重の減り方だけでなく、体型もチェックしましょう

出産後は、体重を減らすことにストイックになりすぎないようにしたいもの。体重計の数字だけにとらわれず、ウエストラインやヒップラインなどのシルエットもチェックしましょう。ボディラインが戻ってくれば、見た目印象は大きく変わってくるはずです。

まとめ

出産した後も、女性らしい美しいボディラインをキープしたいと思うのが女心というものです。出産後1カ月は体重が減らなないと不安に思うかもしれませんが、しばらくは安静に努めましょう。逆に数カ月を過ぎても全く体重が減らない場合は筋肉量の低下や骨盤の歪みが原因かもしれません。今一度、運動習慣を見直して、健康的なスリムを目指してください。

22/09/2022

1.食べ過ぎ注意！
肌荒れ、ニキビを悪化させる食べ物
糖質・脂質の多い食べ物やカフェイン・香辛料などの刺激物を多く含む食べ物を摂りすぎると、過剰な皮脂の分泌を招き、肌荒れやニキビを悪化させる可能性があります。
しかし「肌によくないから口にしない」などと我慢しすぎると、かえってストレスになってしまいます。必要な栄養素は日々の食事できちんと摂取し、嗜好品は「食べすぎない」「ほどほどに」を心掛けましょう。

2.肌荒れ改善におすすめの栄養素
肌荒れ改善におすすめの栄養素
肌荒れ改善に役立つ栄養素とそれらが多く含まれる食材を紹介します。

栄養素働き豊富に含まれる食材
タンパク質肌、血液、筋肉、骨などの体を構成する細胞をつくる基となる。・肉（鶏のむね肉・ささ身、牛や豚のヒレ肉・もも肉など）
・魚（サバ、アジ、イワシなど）
・卵
・大豆、大豆製品
・乳製品
必須脂肪酸肌の乾燥を防ぐ。・肉（牛ロース、豚ロース、鶏皮など）
・魚（ウナギ、サンマなど脂の多いもの）
・植物油（ヒマワリ油、エゴマ油、オリーブ油など）
・種実類（マカダミアナッツ、松の実、クルミ、ゴマなど）
食物繊維腸内環境を整え、ニキビの原因にもなりうる便秘を防ぐ。・穀類（雑穀米、全粒パン、蕎麦）
・いも類（こんにゃく、サツマイモ）
・豆類（納豆、おから、いんげん豆、小豆）
・野菜類（大根、カボチャ、ゴボウ、ブロッコリー、モロヘイヤ）
・きのこ類（しいたけ）
・藻類（ひじき）
水溶性
ビタミンビタミンB群皮膚や粘膜を健康に保つ。・レバー
・ウナギ、カツオ、マグロ
・卵
・牛乳
・納豆
・乳製品
ビタミンC コラーゲンを合成する。
メラニンの生成を抑える。・果物（アセロラ、キウイ、柑橘類、柿、マンゴー、イチゴなど）
・野菜（パプリカ、ブロッコリー、芽キャベツ、ピーマン、豆苗、ゴーヤーなど）
脂溶性
ビタミンビタミンA 皮膚や粘膜を健康に保つ。・レバー
・卵（卵黄）
・緑黄色野菜（ニンジン、ホウレンソウ、カボチャなど）
ビタミンE 脂質の酸化を防いだり、血行を促進する。・アーモンド
・植物油（ヒマワリ油、菜種油など）
・アボカド
これらの食材をバランスよく摂ることで肌荒れの改善が期待できますが、ビタミンを多く含む食材については調理法に注意が必要です。
ビタミンは水溶性ビタミン（ビタミンB群、ビタミンCなど）と脂溶性ビタミン（ビタミンA、ビタミンEなど）に分類されます。水溶性ビタミンは水に溶けやすく、かつ熱にも弱いため、水洗いする際はなるべく手早く行い、生のままか、蒸して食べることがおすすめです。一方、脂溶性ビタミンは油に溶けやすく、水洗いしてもほとんど失われません。熱に比較的強く、油と一緒に摂ることで吸収率もアップするため、炒めものに適しています。

3.コンビニで買える美肌食材
毎日バランスのよい食事がとれればベストですが、忙しくて料理をする時間がない、という方も多いかもしれません。そんなとき、コンビニで手軽に購入できる食材なら、日々の生活にも取り入れやすいのではないでしょうか。ここでは、肌荒れ改善におすすめのコンビニ食材を紹介します。

コンビニで買える美肌食材
ヨーグルト
ビタミンB群が含まれているヨーグルトは、新陳代謝を促し、肌の再生を助けてくれます。また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌には整腸作用もあるため、便秘解消にも役立ちます。コンビニではカロリー控えめのプレーンヨーグルトや、デザート感覚で楽しめるフルーツヨーグルト、タンパク質が豊富に含まれているギリシャヨーグルト、脂肪分を抑えた低脂肪ヨーグルトなどが手に入ります。

大豆製品（豆腐、納豆）
大豆製品にはタンパク質が多く含まれています。またビタミンB群の働きにより、肌の新陳代謝を助けてくれます。「サラダは豆腐入りのものを選ぶ」「おにぎりではなく納豆巻きを選ぶ」などの方法で取り入れてみるとよいでしょう。

アーモンドミルク
アーモンドを原料にしたアーモンドミルクも肌荒れ改善効果が期待できます。アーモンドには抗酸化作用*のあるビタミンEが豊富に含まれています。抗酸化作用により血行を改善し、肌の新陳代謝を促してくれます。

＊老化・免疫低下などの原因となる「活性酸素」の発生や働きを抑えること。

野菜ジュース
厚生労働省が推奨する1日に必要な野菜の量は350gとされていますが、これだけの量の野菜を毎日摂取するのは難しいものです。実際、日本人の平均的な野菜摂取量は295g程度で、健康的な肌づくりに欠かせないビタミンやミネラルが不足しがちです。これらの栄養素を手軽に補うには野菜ジュースがおすすめです。どんな栄養素がどのくらい含まれているかはパッケージで確認し、栄養補助として役立ててください。

健やかな肌を育むためにはスキンケアだけでなく、栄養バランスの取れた食事も大切です。今回紹介した栄養素は現代人に不足しがちなものばかりですが、コンビニで購入できる食材で補うこともできます。便利なコンビニ食材を取り入れることで、食生活を見直してみましょう。

19/09/2022

肉、魚、卵
肉や魚、卵には、動物性タンパク質やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。毎日の食事でしっかり摂っておきましょう。ただし脂質も含まれるため、肉はもも肉やヒレ肉など脂身が少ない部位を選ぶことがポイントです。

焼く調理では油を使うため、蒸したり茹でたりするといいでしょう。

野菜、きのこ
野菜やきのこには、ビタミンが豊富に含まれています。ビタミンAやビタミンEは脂溶性のビタミンで、油と一緒に摂ると吸収率が上がります。にんじんやブロッコリーなどは炒めものにするといいでしょう。

またサラダのような冷たい料理より、火を通した温かい料理の方がおすすめです。身体が温まることで血流が促され、新陳代謝も高まります。

海藻類…
海藻類にはミネラルが豊富に含まれています。1日50gを目安に摂るといいでしょう。わかめは味噌汁よりは酢のものなどがおすすめです。味噌汁は、味噌に含まれる乳酸菌を摂れますが、塩分が濃いため飲みすぎは生活習慣病の原因になる可能性があります。

大豆製品
豆腐や納豆などの大豆製品は、できる限り毎日摂りましょう。タンパク質や脂質、ビタミンB1、ビタミンE、鉄、銅、亜鉛など様々な栄養がバランスよく含まれています。さらに抗酸化作用がある大豆サポニン、女性の健康をサポートする大豆イソフラボンなども含まれており、美容に役立つ食べ物と言えます。

発酵食品
発酵食品には、腸内環境を整える善玉菌が含まれているため、便秘や下痢に悩まされている方におすすめです。腸内環境が整うことで肌の状態が整いやすくなるため、エイジングケアとして取り入れることも可能です。

発酵食品には、納豆やヨーグルト、チーズ、味噌、キムチなどがあります。

飲むだけでキレイになれる？美容にいい飲み物を紹介
食生活から見直し！美容に効果的な食べ物、飲み物にはどんなものがあるの？

美容にいいと言われている飲み物はたくさんあります。それぞれに含まれる栄養素と効果を詳しくみていきましょう。

緑茶
緑茶には、ポリフェノールの一種のカテキンが含まれています。抗酸化作用を持つため、シミやしわ、たるみを防ぐのに役立ちます。その他、ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンCなども含まれているため美肌づくりにもおすすめです。

トマトジュース
トマトジュースには、抗酸化作用を持つリコピンが含まれています。エイジングケアや美肌づくりにおすすめです。トマトジュースには塩分が含まれている場合があるため、飲みすぎないようにしましょう。また加熱すると吸収率が高まるため、料理に使うのもいいでしょう。

豆乳
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、ホルモンバランスの調整をサポートし、美肌づくりに貢献してくれます。

白湯
白湯には胃腸の調子を整えたり、身体を温めて新陳代謝を高めたりする働きがあります。

美容に効果的な飲み物を飲むときに気を付けておきたいこと
食生活から見直し！美容に効果的な食べ物、飲み物にはどんなものがあるの？

美容効果が期待できる飲み物を飲むときは、次のようなことに注意しましょう。

ホットか常温で飲むこと
身体を冷やさないように、ホットか常温で飲むことが大切です。成分による美容効果を得られても、身体が冷えてしまっては血流が低下して肌に十分な栄養が行き渡らなくなります。

こまめに飲む
一気に飲んでも継続的な効果は得られません。特にビタミンCは身体に溜め込むことができないため摂りすぎた分は排出されます。1日数回に分けて、こまめに飲みましょう。

飲みすぎないこと
飲みすぎは、水分や塩分、栄養素の過剰摂取に繋がります。健康状態が悪くなる可能性もあるため適量を飲むことが大切です。

カフェインやアルコールは控える
カフェインやアルコールを含む飲み物は控えましょう。アルコールは、肌の乾燥や炎症を招きます。カフェインは摂りすぎると肌を刺激したり睡眠に悪影響を及ぼしたりします。

まとめ
美容にいい食べ物や飲み物を意識的に摂って、身体の内側からアプローチしましょう。加齢とともにシミやしわ、たるみなど様々なトラブルが起こりますが、食生活を見直すことでリスクを抑えることが可能です。コンビニ食や外食ばかりの方は、できるだけ早く見直しましょう。

12/09/2022

人はいくつになっても「きれいでありたい」と思うものです。しかし高齢になり病気や介護などがきっかけとなり、美容に対する意識や興味が薄れてしまう方は多いかもしれません。

高齢期における美容の役割
美容による心理的・身体的効果について
　高齢になるにつれ美容から遠ざかってしまうのは、仕方のないことかもしれません。しかし高齢者にとっても美容を楽しむことは、QOL（Quality of Life=生活の質）を維持向上できる効果があることが、過去に行われた研究によって明らかになっています1)。化粧には、見た目をきれいにするだけでなく、気持ちを明るくするなど、精神的にも良い影響を与える効果があります。この効果を活用したのが化粧療法というものです。

　高齢者にとって長期的な化粧療法の効果として、自信や幸福感が高まり、うつ感情や不安感情が軽減されることが分かっています。化粧をすることで、周囲の人から「きれいだね」と評価をされることが自信へとつながり、積極的に外へ出ようという気持ちになります。その結果、周囲の人との関わりも活発になり、心の健康が保たれるという良い循環が生まれるのです。

　また、美容による身体的効果については、化粧をする細かな動作によって、加齢によって低下しつつある身体機能も維持、回復することができます。化粧療法は、高齢者自身が化粧することで身体的効果の面において効果があるとともに、リラックス効果や精神的な健康維持のためにも、自ら化粧をするほうがより効果があると言われています1)。

高齢社会における美容の関わり方
福祉美容とは
　内閣府による平成30年版高齢社会白書によると、2065年日本の人口のうち約2.6人に1人が高齢者（65歳以上）になると予想されています2)。このように高齢化が進む現代において、医療や介護、福祉の現場では多くの課題や問題を抱えていますが、高齢者が安心して住み慣れた地域で生活できるように、高齢者を対象とした医療や介護のサービスは今後ますます必要とされることが予想されます。そのひとつとして、ニーズが高まっているものが高齢者や介護の必要な方などを対象とした美容、福祉美容というものです。

img：福祉美容をうける高齢女性
　福祉美容とはヘアスタイルの業界を主に指しますが、その他にも化粧療法やネイル、エステ、男性にとってはハンドマッサージや耳毛、鼻毛、眉毛の手入れなど、福祉における美容サービスは幅広いものがあります。さらに、がん患者向けの医療ウィッグ、障害者の自立支援のための身だしなみやマナー指導なども福祉美容に含まれます。また、海外の途上国に赴きヘアサロン、マッサージの技術支援など、福祉美容は多様なニーズに貢献することができます。

　このように、福祉美容といってもさまざまな分野がありますが、ヘアスタイルの業界においては、一般的に「福祉美容師」と呼ばれる専門的な知識や技術を身につけた美容師が施術を提供することができます3)。福祉美容師になるには、代表的な資格として「認定福祉美容介護士」や「福祉理美容師」など、NPOや厚生労働省認定の協会発行する福祉美容師に関する資格を取得しなければいけません。

　福祉美容師とは、資格取得の条件として美容師資格を持っていることが前提となります。美容師、理容師の知識・技術に加え、介護福祉に関する正しい知識を身につけることで、高齢者や身体の不自由な方のためにより良いサービスを提供することができるのです。

訪問美容について
　訪問美容とは、高齢化社会が進む中、外出することが困難な高齢者や要介護状態の方や、障害を抱える方、退院が間もない方などの自宅や、病院や施設に訪問し施術を行うものです。このように福祉関連のニーズ以外にも、妊娠中のママや子育て中のママ、怪我などの理由で美容室に行けない方たちへサービスが提供されています。

　訪問美容は、介護福祉に関する知識を持った福祉美容師が自宅や介護施設等を訪問しヘアカットなどの施術を行いますが、東日本大震災の際には多くの福祉美容師が現地に赴き活躍したそうです。福祉美容師は訪問美容によって培ってきた経験により、一般的な美容師以上に現地の多様なニーズに応えることができたのです。

高齢社会において美容業界に求められること
　以前の訪問美容といえば、ヘアカットが主体で、そのサービスは簡易的なものでしたが、高齢者の増加とともにニーズは高まり、求められるサービス技術のレベルも高くなっています。また、美容業界においては、若者だけでなく高齢者向けのサービスを充実させることは店舗の厳しい生存競争へのカギともなるでしょう。

　平成24年(2012年)4月に施行された介護保険法改正は、高齢者が住み慣れた地域で安心して暮らすことができるよう、医療、介護などのサービスを提供する「地域包括ケアシステム」の実現を目的としています4)。施設から在宅ケアへの流れを目指すためにも、高齢社会における訪問美容の役割はますます大きくなっていくものと思われます。

06/09/2022

いくら長生きをしても、健康でなければ意味がないと多くの方が考えています。

健康で長生きの秘訣は、「生活習慣」に深く関係しています。

それぞれ具体的にご紹介します。

適度な運動をする
習慣的に適度な運動をすることによって、体力の向上や筋肉の維持につながります。
さらに、適度な運動をすることにより肥満を予防できます。

肥満になると、

循環器疾患
脳血管疾患
糖尿病
メタボ
脂質異常症
といった生活習慣病をもたらします。

適度な運動としては、

有酸素運動
筋トレ
の併用がおすすめです。

手軽な有酸素運動としては、ウォーキングを1日30分～60分、週に3回以上を目標に行います。
有酸素運動の意識を高めるために「いつもよりもプラス1,000歩」を目標にしてみましょう。

たとえば、

いつも使うエレベーターやエスカレーターを階段にする
通勤時にひと駅前で降りて、徒歩で通勤する
など、簡単にプラス1,000歩は達成できそうです。

有酸素運動だけでなく筋トレも重要です。
とくに高齢者は、筋肉の衰えが寝たきりの原因になります。

本格的な筋トレでなくても、

歯磨きをしながらかかとの上げ下げをする
テレビを見ながら、スクワットする
など、日常生活の中に少し取り入れるだけで、筋トレになります。

栄養バランスの良い食事をする
私たちの生命は、口から入る食物から栄養素を補って維持されています。
長生きの秘訣と栄養は、密接に関係しているといっていいでしょう。

食べ過ぎは肥満の原因になります。
そして、塩分や脂肪分の過剰摂取になりやすく、さまざまな生活習慣病のリスクが高まります。

食が細い方では、栄養不足になりがちであるため、骨量の減少や虚弱体質といったリスクが高まります。

長生きの秘訣は、

栄養バランスの取れた食生活をすること
年齢に応じた適切な量の食事を1日3食しっかり食べること
だといえます。

良質な睡眠を取る
質のよい睡眠は、

成長ホルモンの分泌を促す
日中のダメージを修復してくれる
働きがあります。

また、以下のような睡眠障害があると細胞の修復が難しくなります。

身体の眠りが浅い
睡眠時間が短い
夜中に頻繁に目が覚める
良質な睡眠がとれないと、

肥満や糖尿病
心筋梗塞
狭心症
などにかかりやすくなるといわれています。

なによりも疲労感が取れずに、日中の活動に影響を及ぼします。

理想的な睡眠時間は6時間以上だといわれており、長生きの秘訣としては7時間以上の睡眠が推奨されています。

良質な睡眠を得るためには、適度な運動をして身体を疲れさせることです。
寝る前に、ストレッチなどして血流を良くしてからベッドに入るといいでしょう。

タバコを控える
タバコは百害あって一利なしです。
タバコから発せられる一酸化炭素、ニコチン、タールはともに発がん性物質であり、病気の原因になります。

タバコは、肺や心臓にも負担をかけます。
さらに、ビタミンを大量に消費するので肌の状態も悪くなり、シワやシミなどの原因にもなります。

タバコは依存症の一種で、止められないのは病気ということです。
そのため、長年タバコを吸ってきた人が、自分の意志だけで止められるとは考えにくいのです。

やはり、禁煙外来などを診療して医療の力で禁煙することが1番の近道といえます。
禁煙することこそ、長生きの秘訣といえるでしょう。

お酒は飲み過ぎず適量にする
お酒は百薬の長といわれています。
お酒は、血行を良くして筋肉をリラックスさせてくれます。

100歳越えの長寿者の多くの方が、晩酌を楽しみにしているという調査結果もあります。
お酒の飲み過ぎはよくありませんが、適度な飲酒であれば長生きの秘訣につながるといえるでしょう。

09/02/2014

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