05/05/2024
πππ’πππ πππππ§π 8 πππ ππ£ππ£ π½ππ§ππ πͺπ© ππ πΏππ‘ππ’ πΏπππ© πΌπ£ππ π
ππ π πΌπ£ππ ππππͺπ ππ£ ππͺπ‘ππ£π πΏππ£ πππ£ππ πππ£π ππͺππ©
Menyuburkan dan mengekalkan kesihatan tulang dan sendi melalui pemakanan adalah penting. Makan makanan yang baik untuk tulang dan sendi setiap hari bukan sahaja membantu tulang dan sendi menjadi lebih anjal dan fleksibel, tetapi juga membantu mencegah beberapa penyakit tulang dan sendi seperti arthritis, osteoarthritis, dan osteoporosis.
πΈ Pemakanan yang seimbang, penuh dengan nutrien untuk mengelakkan kerosakan tulang dan penyakit sendi, anda perlu menambah vitamin A, C dan E yang mencukupi, untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya pada sendi.
πΈ Mengurangkan kolesterol
Orang yang menghidap osteoarthritis selalunya mempunyai paras kolesterol darah tinggi, dan menurunkan kolesterol boleh memperbaiki gejala penyakit. Mengikuti diet yang betul, orang ramai boleh meningkatkan tahap kolesterol mereka dengan cepat.
πΈ Ikan mengandungi banyak asid lemak Omega-3 yang sihat seperti: sardin, makarel, salmon, tuna segar,... atau anda juga boleh menambah sumber Omega-3 lain seperti: biji chia, minyak biji rami, walnut.
πΈ Minyak zaitun mengandungi tahap oleocanthal yang tinggi, yang mungkin mempunyai sifat yang serupa dengan ubat anti-radang nonsteroid.
πΈ Susu dan produk tenusu: mengandungi banyak kalsium dan vitamin D untuk membantu meningkatkan kekuatan tulang dan gejala sendi.
πΈ Sayuran berdaun hijau gelap kaya dengan vitamin D dan antioksidan yang membantu menguatkan sistem imun. Brokoli kaya dengan vitamin K dan C untuk membantu menguatkan
πΈ Teh hijau mengandungi paras polifenol yang tinggi yang membantu mengurangkan keradangan dan melambatkan kadar kerosakan rawan. Bawang putih bertindak sebagai enzim anti badan yang menyebabkan kerosakan rawan
πΈ Kacang kaya dengan kalsium, magnesium, zink, vitamin E dan serat serta asid alfa-linolenik (ALA), yang membantu menguatkan sistem imun.
