MASN divulgações

05/02/2025

Boa noite meus amores!

14/01/2025

Curta, siga e compartilhe nosso perfil nas redes sociais. Gratidão a todos.

12/01/2025

É delicioso demais! 😋

09/01/2025

28/10/2024

Treino de abdômen para mulheres:

*Aquecimento*

- 5 minutos de caminhada ou corrida leve
- 10 minutos de alongamento

*Exercícios*

*Dia 1: Abdômen Superior*

1. Flexão de pernas (3 séries de 15 repetições)
2. Abdominal reto (3 séries de 15 repetições)
3. Elevação de pernas (3 séries de 15 repetições)

*Dia 2: Abdômen Inferior*

1. Elevação de pernas com prancha (3 séries de 15 repetições)
2. Abdominal oblíquo (3 séries de 15 repetições)
3. Rotação de tronco (3 séries de 15 repetições)

*Dia 3: Descanso*

*Dia 4: Abdômen Total*

1. Plank (3 séries de 60 segundos)
2. Abdominal com peso (3 séries de 15 repetições)
3. Elevação de pernas com peso (3 séries de 15 repetições)

*Dia 5 e 6: Descanso*

*Dia 7: Repetição do treino*

Lembre-se de realizar o aquecimento e alongamento antes e depois de cada treino e de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer treino.

05/09/2024

É gente, dinheiro traz felicidade!