Mako Swimming Academy

24/01/2024

True

✌️👌

20/03/2023

افضل 9 نصائح من مدربي السباحة
💧تجنب المقارنات 🏊‍♂️🏊
يقول مدرب شيلي بروس لا توجد طريقة صحيحة للسباحة يجب أن تسبح بالطريقة اللتي تنسابك واستخدام تقنية مثالية
💧استثمر في مخزون جيد 🏊‍♂️🏊
اعثر علي نظارة سباحة تناسبك لكل شخص وجه مختلف
💧لا تنسي أن تشرب 🏊‍♂️🏊
تمارين السباحة تفقدك الرطوبة في الجسم كما هو الحال في الأنشطة البدنية الأخري ولكن من الصعب ملاحظة ذلك وبالتالي شؤب المياه ضروري لترطيب الجسم بالماء يساعد لك علي الأداء الجيد
💧تطوير بعض المرونة 🏊‍♂️🏊
قبل الدخول للماء يجب أن يكون جسمك قادرا علي الانحاء والدوران
5 دقائق من التمدد والاطالة تطيل الألياف العضلية وتحسن الدورة الدموية
💧تقليل حركة الرأس 🏊‍♂️🏊
ننصحك بتقليل حركة الرأس الحركة تكون فقط عند الضرورة لأخذ نفس مثلا
فكر بالرأس كأنه عجلة القيادة فى السيارة حيثما يتحرك يذهب الجسم في اتجاه الحركة
💧حافظ علي تركيزك🏊‍♂️🏊
ركز علي لياقتك ركز علي تنفسك وركز علي تحويل جسمك الي آلة تشابه سيارة الفراري
💧الاكتاف الي اسفل والورك لاعلي 🏊‍♂️🏊
للحفاظ علي الورك لاعلي تأكد من راسك (الرقبة طويلة ومستقيمة) وعينيك تنظر للاسفل حافظ علي الجذع و ميلان الجسم حسب تقنية السباحة
💧سحب أطول 🏊‍♂️🏊
السحب الأطول ينتج عنه السرعة الاقصي مع الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة لتحسين السحب ينصح بتقنية الحرة بايادي مستقيمة
💧اجعل دوراتك مثالية🏊‍♂️🏊
تحتاج الي الدوران (التيرن) مع جدار المسبح فى وقت مناسب
الدفع القوى والصحيح يمنحك التقدم في السباق ويساعدك في تجاوز خصوم

26/07/2022

First day 🏊