29/04/2026
La verveine citronnée, on la connaît tous comme une tisane du soir.
Mais aujourd’hui, on a des données scientifiques assez précises sur ses effets.
Par exemple, une étude clinique contrôlée contre placebo, publiée en 2024 sur PubMed, a suivi 71 adultes pendant 90 jours, avec de l’anxiété et des troubles du sommeil.
Les résultats montrent une amélioration significative de la qualité du sommeil, mesurée à la fois par actigraphie et par le score PSQI.
Il y a aussi une diminution de l’anxiété, avec un score STAI significatif (p = 0,037), et une augmentation de la mélatonine nocturne (p = 0,048).
Et ce qui est important, c’est qu’il n’y a pas eu d’accoutumance ni d’effet rebond.
Une autre étude, publiée dans l’International Journal of Medical Sciences, qui montre que l’extrait de verveine citronnée réduit les marqueurs de stress oxydatif et les dommages musculaires après un effort.
on voit que son action ne se limite pas au système nerveux.
Au niveau du mécanisme, son principal composé, le verbascoside, agit sur les récepteurs GABA, qui régulent l’activité nerveuse et l’apaisement.
C’est une voie qu’on retrouve dans certains médicaments anxiolytiques, mais ici sans les effets secondaires associés.
À côté de ça, les composés aromatiques comme le citral et le citronellal apportent un effet à la fois sédatif et antispasmodique, ce qui explique pourquoi elle agit aussi sur la digestion.
Et Concrètement, on va l’utiliser dans plusieurs cas:
😰Pour le stress et l’anxiété légère à modérée, quand il y a de la tension, de la nervosité, un mental qui ne s’arrête pas. Elle apaise sans provoquer de somnolence lourde.
😴Pour le sommeil, surtout quand les troubles sont liés au stress ou à une digestion difficile le soir.
🤰Pour la digestion, c’est vraiment une plante de base : ballonnements, crampes, lenteur digestive, colopathie fonctionnelle.
🤧Elle est aussi intéressante en hiver, sur les états fébriles légers, les toux irritatives ou les migraines de tension.
💪Et enfin, pour la récupération physique, avec un effet sur l’inflammation et les douleurs musculaires après l’effort.
on l’utilise en infusion, avec 3 à 4 grammes de feuilles sèches par tasse, qu’on laisse infuser 10 minutes.
On peut aller jusqu’à trois tasses par jour.
Le soir, on peut l’associer à la passiflore, la mélisse ou le tilleul.
Après les repas, plutôt à la menthe poivrée, au fenouil ou à la sarriette.
Il n’y a pas de contre-indication connue aux doses habituelles, mais comme souvent, on évite les fortes quantités pendant la grossesse.
‼️il ne faut pas la confondre avec la verveine officinale.
La verveine citronnée, elle, se reconnaît à son odeur de citron.
c’est une plante simple, mais très complète, qui agit à la fois sur le système nerveux, la digestion et la récupération, avec une grande douceur.
* PubMed / PMC (2024) — Dietary supplementation with an extract of Aloysia citrodora
* PubMed — Aloysia citrodora and sleep/anxiety clinical data
* International Journal of Medical Sciences — effets sur stress oxydatif et récupération musculaire
* Myrtéa Formations — fiche plantes médicinales
* Aroma-Zone — monographie verveine citronnée
* LaNutrition.fr — synthèse des usages et études
