05/06/2026
🏆🌟Welcome!🌟
Does the gym feel a little intimidating? Not sure how to use the equipment? Then this program is for you!
The YMCA Sports Center is proud to introduce a new program for developing basic gym skills, designed to make the gym a welcoming, familiar, and accessible space for every member.
This is a 10-week introductory program aimed at helping you feel comfortable, confident, and at ease using gym equipment.
Each week, we will focus on a selection of gym machines and learn how to use them correctly and safely.
📋What the program includes:
* ✅Clear, step-by-step instruction on how to use gym equipment
* 🦾Understanding which muscle groups are working in each exercise
* 🎯Hands-on practice with professional guidance
👩🏼🏫Program Leader:
Galia, fitness trainer, will guide you throughout the program and provide professional, personal instruction.
👥This program is designed for beginners and for anyone who would like to strengthen their knowledge, confidence, and independence in the gym.
🎁The program is free of charge and open to all Sports Center members.
📅To make it easier to fit the program into your schedule, the same class is offered twice a week. You may attend either session each week and switch between times as needed.
🗓️Schedule:
* 🕢Tuesdays at 7:45 AM - starting June 16, 2026, and continuing weekly through August 11, 2026
* 🕛Wednesdays at 12:00 PM - starting June 17, 2026, and continuing weekly through August 12, 2026
⏱️ Workout: 1 hour
📝No registration required.
🏆We’ll do this together - let’s go!💙💪.
🌟 ברוכים הבאים! 🌟
אם אתם מפחדים מהחדר כושר, אם המכשירים מבלבלים אתכם, ההזמנה הזו היא בשבילכם!
מרכז הספורט ימק"א גאה להציג תוכנית חדשה לפיתוח מיומנויות בסיס בחדר הכושר.
התוכנית נועדה להפוך את חדר הכושר למקום מוכר, ברור ונגיש עבור כל מנוי ומנויה.
זוהי תוכנית מבוא בת 10 שבועות שנועדה לעזור לכם להרגיש בטוחים, מסוגלים ונינוחים בשימוש במכשירי חדר הכושר.
בכל שבוע נתמקד במספר מכשירי כושר ונלמד כיצד להשתמש בהם בצורה נכונה ובטוחה.
📋 תוכנית השיעור כוללת:
* ✅ הדרכה ברורה שלב אחר שלב לשימוש במכשירי חדר הכושר
* 🦾 הבנה של קבוצות השרירים הפועלות בכל תרגיל
* 🎯 תרגול מעשי בליווי מקצועי
👩🏫 מובילת התוכנית:
גליה, מדריכת חדר כושר, אשר תלווה את המשתתפים לאורך התוכנית ותעניק הדרכה מקצועית ואישית.
✨ התוכנית מיועדת למתחילים, וכן לכל מי שמעוניין לחזק את הידע, הביטחון והעצמאות שלו בחדר הכושר.
🎁 התוכנית ניתנת ללא עלות ומיועדת לכלל מנויי מרכז הספורט.
📅 כדי להקל על שילוב התוכנית בלוח הזמנים שלכם, אותו שיעור מתקיים פעמיים בשבוע. ניתן להגיע לאחד מהשיעורים בכל שבוע, ואף לעבור בין המועדים משבוע לשבוע בהתאם לצורך.
🗓️ ימי הפעילות והתאריכים:
* 🕢 ימי שלישי בשעה 07:45. החל מתאריך 9.6.26 ובכל שבוע עד תאריך 11.8.26.
* 🕛 ימי רביעי בשעה 12:00. החל מתאריך 10.6.26 ובכל שבוע עד תאריך 12.8.26.
⏱️ משך האימון: שעה.
📝 אין צורך בהרשמה מראש.
🏆 יחד איתכם נבנה קבוצה מנצחת! 💙💪
🌟 أهلاً وسهلاً بكم! 🌟
إذا كنتم تشعرون بالخوف من دخول غرفة اللياقة البدنية، أو إذا كانت أجهزة التمرين تبدو معقدة ومربكة لكم، فهذه الدعوة مخصصة لكم!
يفخر مركز الرياضة التابع لجمعية الشبان المسيحية في القدس بتقديم برنامج جديد لتطوير المهارات الأساسية في غرفة اللياقة البدنية.
يهدف البرنامج إلى جعل غرفة اللياقة مكانًا مألوفًا وواضحًا وسهل الوصول لجميع المشتركين والمشتركات.
💪 برنامج تمهيدي لمدة 10 أسابيع، صُمم لمساعدتكم على الشعور بالثقة والقدرة والراحة أثناء استخدام أجهزة اللياقة البدنية.
في كل أسبوع سنركز على عدد من الأجهزة ونتعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح وآمن.
📋 يشمل البرنامج:
✅ شرحًا واضحًا خطوة بخطوة لاستخدام أجهزة اللياقة البدنية.
🦾 التعرف على المجموعات العضلية التي تعمل في كل تمرين.
🎯 تدريبًا عمليًا بإشراف ومرافقة مهنية.
👩🏫 مديرة البرنامج: غاليا، مدربة غرفة لياقة بدنية، سترافق المشاركين طوال البرنامج وتقدم إرشادًا مهنيًا وشخصيًا.
✨ البرنامج مخصص للمبتدئين، وكذلك لكل من يرغب في تعزيز معرفته وثقته واستقلاليته في استخدام أجهزة اللياقة البدنية.
🎁 البرنامج مجاني بالكامل ومتاح لجميع مشتركي مركز الرياضة.
📅 لتسهيل دمج البرنامج ضمن جدولكم اليومي، يُعقد نفس الدرس مرتين أسبوعيًا. يمكنكم حضور أحد الدرسين كل أسبوع، كما يمكنكم التنقل بين الموعدين من أسبوع لآخر حسب الحاجة.
🗓️ أيام النشاط والمواعيد:
🕢 يوم الثلاثاء الساعة 07:45 صباحًا، ابتداءً من 9.6.2026 وحتى 11.8.2026.
🕛 يوم الأربعاء الساعة 12:00 ظهرًا، ابتداءً من 10.6.2026 وحتى 12.8.2026.
⏱️ مدة الحصة: ساعة واحدة.
📝 لا حاجة للتسجيل المسبق.
🏆 معًا سنبني مجموعة ناجحة ومتميزة! 💙💪
