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24/02/2014

23/02/2014

Conoce si estás llevando bien tu dieta. Estos sencillos tips pueden ayudarte...

Hazlo correctamente con estos tips

30/01/2014

Antes de seguir las tendencias, evalúa si el crossfit es adecuado para tí

Actualmente, el crossfit goza de una popularidad "extrema" en los gimnasios; deporte que inicialmente fue diseñado como un entrenamiento rudo y competitivo para bomberos, policías y soldados en Estados Unidos. El problema es, que se han registrado mayores casos de lesiones, sobre todo en las rodilla...

22/01/2014

Si aún no has comenzado, anímate y comienza tu rutina de ejercicios. Aquí compartimos contigo algunos de los beneficios de la actividad física según la revista Anytime Fitness:

1. El caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear, favorecen el sistema cardiovascular, disminuyen la presión sanguínea y mejoran la circulación, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

2. Ayuda en la prevención de cáncer de colon, ya que acelera el paso de los desechos por los intestinos. Asimismo, al regular los niveles hormonales, puede contribuir a evitar el cáncer de mama y de próstata.

3. Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental, reduce el estrés, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pánico. Es muy funcional como apoyo en el tratamiento contra la depresión, tan efectivo como los medicamentos, pero sin efectos secundarios.

4. El impacto en los huesos es muy positivo. En los niños puede aumentar la densidad ósea, en los adolescentes los fortalece y en la vida adulta retrasa la degeneración. Puede prevenir la osteoporosis.

5. Con el ejercicio el sistema inmune se acelera de manera temporal, aumenta su capacidad y defensas para el organismo.

6. Realizar actividad física con regularidad ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, que no sólo contribuye a controlar el peso, sino a evitar el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

7. Con el ejercicio puedes mantener tu peso ideal, ya que si quemas calorías es posible que alcances un equilibrio de energía.

8. El flujo de oxígeno al cerebro aumenta, por lo que la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar de manera considerable.

9. Beneficia la calidad del sueño. Un estilo de vida activo puede significar un sueño más reparador y profundo, que estimula la concentración en el día, aumenta tu productividad y propicia un mejor estado de ánimo.

10. En los músculos, no sólo aumenta la oxigenación, tono, fuerza y volumen, también favorece la flexibilidad, la fuerza de los tendones y los ligamentos

09/01/2014

Transformación de Javier

08/01/2014

¿Cambiaste de trabajo? ¿Te lesionaste?

Hay muchas historias y complicaciones que hacen que perdamos la costumbre de hacer ejercicio cada día y nos cueste volver a empezar. Motivarse es esencial:

Si te aburres, cambia la rutina. Si haces siempre lo mismo todos los días es posible que hayas dejado de entrenar por aburrimiento.

Si has estado mucho tiempo sin moverte, vuelve a lo conocido. Aquí pasa lo contrario, cuando llevas 3 años sin moverte, es más cómodo si empiezas a entrenar algo que ya conoces. Los músculos tienen memoria!

Entrena en compañía. Los estudios demuestran que las personas en grupo tienen más probabilidades de funcionar. Seguro que encuentras a alguien que también quiere volver a entrenar: un compañer@ de trabajo, vecindario, pareja, o tu perro.

Entrena con música. Ahora puedes hasta nadar con mp3 y la música hace que vayas con más motivación y te aburras menos.

Prueba algo nuevo cada año. Todos tenemos un deporte favorito pero aprender nos mantiene jóvenes. Si lo tuyo es el gimnasio, es fácil apuntarte a actividades nuevas completamente diferentes.

Recupera la infancia con los deportes de equipo.

Deja las excusas, comienza Ya!

(Tomado de Sportlife.es )

02/01/2014

Mitos y consejos a la hora del entrenamiento físico:

Mito: Sudar ayuda a quemar grasas

Sudar y adelgazar no son dos factores que vayan de la mano. Al transpirar se pierden agua y sales minerales que se recuperan inmediatamente con la hidratación.

En realidad, es el ejercicio físico el responsable de eliminar calorías del cuerpo, por lo que estimular la sudoración con fibras sintéticas, fajas en el abdomen o plástico pegado a la piel, no sólo no ayuda a perder peso sino que puede resultar perjudicial para la salud, provocando deshidratación y golpes de calor.

Realidad: Las personas entrenadas sudan más

Numerosos estudios comprobaron que, ante una misma actividad, quienes realizan ejercicio cotidianamente suelen sudar más que el resto debido a que su capacidad de enfriamiento está más desarrollada.

El sudor se produce través de unas tres millones de glándulas sudoríparas presentes en el cuerpo y una persona en movimiento puedo eliminar por este medio alrededor de 1,5 litros de líquidos por hora. De acuerdo al especialista Beth Stover Mooradian, a medida que el deportista está más entrenado comienza a sudar en sus extremidades, esto es los brazos y las piernas. Un triatleta, incluso, puede producir casi cuatro litros de sudor en 60 minutos.

Mito: Las bebidas hidratantes son siempre más eficientes que el agua

Las bebidas deportivas prometen estar un paso más adelante que el agua para mantener la hidratación al entrenar.

Sin embargo, hace poco más de un año la publicación médica BMJ dio a conocer los resultados de sus estudios sobre el tema: no existen suficientes evidencias que respalden que estos líquidos comerciales sean mejores que el agua para hidratar. Incluso, algunas de estas bebidas tienen alto contenido de azúcar o llevan a incorporar demasiadas sales minerales, lo que termina siendo contraproducente para la salud.

Asimismo, los especialistas sugieren que para mantenerse correctamente hidratado es necesario tomar líquidos cuando se comienza a sentir sed y no antes. “Un aumento de tan sólo el dos por ciento de la cantidad de líquido corporal puede alterar el rendimiento físico y mental”, asegura Tim Noakes de la Universidad de Cape Town.

Realidad: Los hombres sudan más que las mujeres

De acuerdo a científicos de la Universidad Internacional de Osaka y de la Universidad Kobe en Japón, los hombres son más efectivos que las mujeres para sudar mientras hacen deporte.

En un estudio publicado en la revista Experimental Physiology, luego de evaluar a voluntarios de ambos sexos, los científicos sugirieron que la respuesta de las glándulas sudoríparas al ejercicio físico en personas entrenadas fue menor en el género femenino que en el masculino.

Esto podría deberse, concluyeron aquéllos, a que la testosterona de los hombres aumentaría los niveles de sudor.

Mito: Sudar ayuda a eliminar toxinas

Esta creencia sumamente extendida se acerca más a un mito que una realidad: cada vez que se suda se eliminan tan sólo un uno por ciento de toxinas. El Dr. Charles Smith explica que las sustancias como “el mercurio, el alcohol y la mayoría de los fármacos son eliminados por el hígado, los intestinos o los riñones” y no por la transpiración.

Esto se debe a que el sudor se conforma en un 99 por ciento por agua y el resto es una pequeña cantidad de sal, proteínas, hidratos de carbono y urea.

Realidad: Las personas sudan menos a medida que envejecen

Al pasar los años las glándulas sudoríparas ecrinas comienzan a encogerse y a volverse menos sensibles, por lo que necesitan cada vez más calor para cumplir su función de enfriar al cuerpo.

De acuerdo a un estudio publicado en la revista Journal of Applied Physiology, el análisis de un grupo de voluntarias permitió determinar que las mujeres de 52 a 62 años sudan menos que las de 20 a 30 como respuesta a esta reducción en las células de la dermis.

30/12/2013

Sí. Todos hemos comido y bebido de más. Eso lo sabemos. Este año, en lugar de encabezar tu lista de resoluciones con la misma meta, rebajar, comenzar la dieta, hacer ejercicios… Dáte la oportunidad de vivir una vida saludable y balanceada. En CPC Carlos Páez Personal Training diseñaremos un plan para tí.