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09/09/2026

FIGOS DIRETAMENTE DA NOSSA HORTA BIOLÓGICA 🌱🤯

As nossas figueiras estão finalmente a começar a ganhar vida e já temos figos brancos e pretos a sair diretamente para a mesa 🙌🏼

E meus caros… não podiam ter tido melhor destino 😂

FIGOS ASSADOS COM FETA & PECAN 🤤

✅ Figos
✅ Queijo feta
✅ Nozes pecan (ou outra noz à escolha)
✅ Azeite
✅ Mel ou agave

COMO FAZER 👨🏻‍🍳

1️⃣ Coloca os figos numa travessa com um fio de azeite.

2️⃣ Faz um pequeno corte em cruz no topo de cada figo.

3️⃣ Recheia com um pedaço de queijo feta e uma noz pecan.

4️⃣ Finaliza com um fio de mel ou agave.

5️⃣ Leva ao forno a 180 ºC até ficarem macios e ligeiramente dourados.

E BOOOOM 💥 Doce + salgado + crocante = combinação inacreditável.

Sempre que faço isto como entrada cá em casa, a malta vai ao céu 😂

Mas desta vez soube ainda melhor… da árvore diretamente para a mesa. 🌱

O meu objectivo futuro é fazer todas as minhas receitas com base nos produtos da horta biológica. Acham que vou conseguir? 👀

💾 GUARDEM a receita para fazerem já esta semana!

Seguimosss juntosss malta!

06/09/2026

PANQUECA PROTEICA RECHEADA em poucos minutos! 🥞🍌🍓🔥

Hoje tinha pessoas à minha espera para trabalhar e zero tempo para grandes invenções na cozinha 😅

Precisava de um pequeno-almoço rápido, saudável, proteico e que me desse energia para começar o dia.

Solução? Esta PANQUECA FU***NG DELICIOUS🤤

E quando digo rápida… foram MESMO poucos minutos!

INGREDIENTES 👨🏻‍🍳

✅ 1 ovo
✅ ½ banana
✅ 30 g de proteína de chocolate

Queres saber qual foi a proteína que usei nesta receita?

Comenta “PROTEÍNA” neste Reels e eu digo-te 👇

TOPPINGS 🍓🍌🥜

✅ Banana
✅ Morangos
✅ Manteiga de amendoim crunchy

COMO FAZER:

1️⃣ Tritura o ovo, a banana e a proteína até ficar uma mistura homogénea.

2️⃣ Coloca numa frigideira antiaderente em lume médio e deixa cozinhar dos dois lados.

3️⃣ Finaliza com banana, morangos e uma boa dose de manteiga de amendoim crunchy.

Simples.
Saudável. +30g de proteína.
Cheio de energia.
E mesmo MUITO BOM 😮‍💨

Obviamente dei a provar a toda a gente… resultado? No dia seguinte tive de fazer mais 😂🤷🏻

Muitas vezes o mais simples é imbatível!
LET’SSSS GOOOO!

04/09/2026

Podias trabalhar de qualquer lugar.

Escolhias onde?👇🏻

… deste lado já estou em modo transição 👀🌾

02/09/2026

MASSA PROTEÍCA COM +40g DE PROTEÍNA! 🤯🍝

F**a super cremoso, cheio de sabor e demora literalmente poucos minutos a preparar.

Daquelas receitas que provam que comer bem não tem de ser seco, sem graça ou complicado meus caros 😮‍💨

INGREDIENTES — MOLHO:

✅ 225 g queijo cottage magro
✅ 2 ovos cozidos
✅ 30 g queijo parmesão
✅ 180 ml leite
✅ ½ c. chá amido de milho (opcional)
✅ 1 c. chá alho em pó
✅ ½ c. chá tempero italiano (opcional)
✅ ½ c. chá sal
✅ ¼ c. chá pimenta preta

COMO FAZER 👨🏻‍🍳

1️⃣ Coloca todos os ingredientes num liquidificador e tritura até ficar completamente cremoso.

2️⃣ Passa o molho para uma frigideira em lume médio-baixo.

3️⃣ Aquece durante 3–5 minutos, mexendo regularmente, até engrossar ligeiramente. Não deixes ferver.

4️⃣ Junta à tua massa preferida e envolve tudo. Se necessário, adiciona um pouco da água da cozedura da massa.

💾 GUARDA esta receita porque esta vai salvar muitos jantares durante a semana!

✔️Mega proteíco!
✔️Super fácil de se fazer!
✔️Calorias controladas!
✔️Excelente para almoço ou jantar!

IT’S FU***NG DELICIOUS 🫠🤤

31/08/2026

Coitadinho… depois disto, o espresso soube a pouco 😂

Por cá, o café levou um upgrade… uma autêntica Bullet da 💥

Check it out 👀

28/08/2026

💾 Guarda esta receita porque vais querer testar estes BAGELS PROTEICOS! 🥯🔥

Sim… BAGELS feitos em casa e sem complicações! 😮‍💨

Já sabem que deste lado a regra é simples: receitas fáceis, práticas, com uma boa dose de proteína e, acima de tudo… FU***NG DELICIOUS! 🤤

E estes ficaram mesmo TOP!

🥯 BAGELS PROTEICOS

Poucos ingredientes, massa super fácil de preparar e forno com eles!

Perfeitos para um pequeno-almoço, brunch ou até para aquele almoço rápido em que não apetece inventar muito.

Depois é só abrir e rechear 👀

🥑 Abacate
🍳 Ovos
🐟 Salmão fumado
🥬 Rúcula
🧀 Queijo creme
🍗 Frango

…ou literalmente aquilo que tiverem no frigorífico 😂

O melhor? Conseguimos transformar um simples bagel numa refeição completa, saciante e com uma excelente dose de proteína 💪🏻

F**aram BRUTAIS! 🥯🔥

Quem desse lado vai testar? 👀👇

💾 Guardem a receita para fazerem mais tarde e enviem àquela pessoa que é completamente viciada em bagels!

21/08/2026

💾 GUARDA ESTA RECEITA para não te esqueceres!

Nas férias de Verão é normal termos zero vontade de cozinhar 🫠☀️

Excepto quando há uma grande jantarada cá em casa… aí não há hipótese: mãos na massa e mostrar a nossa raça! 🤣😎

Mas no dia a dia? Não complico.

Quero soluções fáceis, rápidas, proteicas e, acima de tudo… FU***NG DELICIOUS! 🤤🔥

E olhem bem para este SALAME PROTEICO com apenas 2 INGREDIENTES! 👀

🍫 Pudim proteico de chocolate — usei o da YoPRO
🍘 Bolachas de arroz

Como fiz?

1️⃣ Coloca o pudim numa taça.
2️⃣ Parte as bolachas de arroz em pedaços e junta ao pudim.
3️⃣ Mistura tudo muito bem.
4️⃣ Molda num formato de salame.
5️⃣ Leva ao congelador durante algumas horas, até ficar bem sólido.

E olhem para este resultado! 🤤🍫

Os meus sobrinhos devoraram isto em minutos 😂🔥

Uma solução super fácil, rápida, proteica e mesmo MUITO BOA!

Guardem a receita, experimentem nestas férias e depois venham dizer-me se aprovam! 👀👇

E meus caros… estamos quase em Setembro! 😎

Está quase na hora de voltar das férias e arrancar para mais uma GRANDE ÉPOCA na Move Hiit!

Novidades.
Novas receitas.
E muitooooo treino. 🥵🔥

LET’S GOOOOOO! 🚀

15/08/2026

Um gelado proteico que sabe a sobremesa… e sem te obrigar a virar a cozinha do avesso 😏🍦

Tem sido claramente o meu VICIO deste Verão ☀️🔥

Fácil de se fazer, com poucos ingredientes, proteíco e, acima de tudo… FU***NG DELICIOUS! 🤤

📋 Para o gelado:

🥣 Iogurte Yopro de banana e manteiga de amendoim
🌴 Tâmaras Medjool
🧈 Manteiga de amendoim
🍫 Chocolate preto
🥜 Amendoins triturados

🧈 Começa por colocar manteiga de amendoim no centro (utilizei a versão crunchy)!

🌴 Coloca pedaços pequenos de tâmaras Medjool (usei 1 tâmara)!

🍫 Depois, derrete o chocolate preto em banho-maria e coloca por cima (de forma a conseguires fazer uma boa cobertura)!

🥜 Finaliza com amendoins triturados como topping!

Leva ao congelador durante 1/2 horas 👀

O resultado?

Crocante por fora, cremoso por dentro! Ficou ÉPICO malta! 🤤🔥

💾 Guarda esta receita para não te esqueceres de fazer e partilha com o teu amigo que ainda acha que comer saudável é impossível 😂

LETSSS GOOOO!

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