Mary CookBook

Сегодня решили прогулять сад и поехать к бабушке в деревню есть пирожки 🤤Жара, конечно, не позволила нам объесться, зато...
20/05/2026

Сегодня решили прогулять сад и поехать к бабушке в деревню есть пирожки 🤤

Жара, конечно, не позволила нам объесться, зато мы целый день провели на улице, впитывая витамин D.

Так кайфово, когда дети бегают по двору, звонкий смех, солнце, и ты никуда не спешишь 🥰

Пирожки, кстати, увезли с собой 😏

Улетели на неделю гулять по уютный улицам Светлогорска и есть вкуснейшие крендельки. Брать вас с собой?😉
19/04/2026

Улетели на неделю гулять по уютный улицам Светлогорска и есть вкуснейшие крендельки. Брать вас с собой?😉

Сохрани, если иногда нет сил готовить.Что купить в магазине, чтобы не готовить, но поесть  сбалансированно 😉Не на каждый...
17/04/2026

Сохрани, если иногда нет сил готовить.

Что купить в магазине, чтобы не готовить, но поесть сбалансированно 😉

Не на каждый день, но в жизни бывают моменты, когда это прям спасение.

Сохраняйте, делитесь с друзьями 🧡

🥬 Готовые миксы зелени.
Уже помыты, иногда даже нарезаны — просто высыпал в тарелку и готово.
Сюда же: овощные палочки, мини-морковь, отварные овощи (свёкла, картошка, морковь), квашеная капуста.

🐟 Консервы.
Тунец (в собственном соку), горбуша, индейка, фасоль, нут, горох, кукуруза.
Смотрим состав — без сахара и лишнего масла.

🍗 Готовое мясо.
Иногда можно найти уже приготовленное куриное филе — очень выручает.

🧀 Быстрые добавки.
Ветчина из индейки (смотрим, чтобы белка было больше, чем жиров), сыр в нарезке, хлеб, хлебцы, хумус.

И всё, тарелка легко и просто складывается без готовки 💚

Например у меня: готовая картошка, куриное филе, зелень, черри и сыр 🥰

Давайте соберём список: что вы берёте, когда нет сил готовить? 🙌

Показываю, как собрать сбалансированную тарелку без сложных рецептов.тгк: Ешь давай! Там ещё больше про сбалансированный...
16/03/2026

Показываю, как собрать сбалансированную тарелку без сложных рецептов.

тгк: Ешь давай! Там ещё больше про сбалансированный рацион и тарелочки💙

Какой тренд чаще всего попадался вам?🍊
29/12/2025

Какой тренд чаще всего попадался вам?🍊

Во время поздравлений мне сказали одну фразу, которая очень запала в сердечко и из неё родился этот пост.***Иногда так х...
19/11/2025

Во время поздравлений мне сказали одну фразу, которая очень запала в сердечко и из неё родился этот пост.

***
Иногда так хочется просто посидеть в тишине и доесть свой обед горячим…
И к счастью, дети растут очень быстро.

А потом вдруг ловишь себя на том, что никто уже не тянет маленькие пальчики к твоей тарелке и не спрашивает: «А что это? Можно мне?»
Эх, к сожалению, дети растут очень быстро.

Иногда хочется хоть раз пройтись по квартире без бесконечных «мама? мам? мам!»
И к счастью, дети растут очень быстро.

Но однажды наступает день, когда они убегают играть, даже не обернувшись.
Эх, к сожалению, дети растут очень быстро.

Иногда мечтаешь о чистой кухне без липких следов, рассыпанной крупы и детского стула, который приходится протирать после каждого приёма пищи.
И к счастью, дети растут очень быстро.

А когда кухня вдруг чистая оказывается, что никто уже не сидит рядом, болтая ножками, впервые, пробуя брокколи...
Эх, к сожалению, дети растут очень быстро.

Иногда так хочется уснуть одной, раскинуться на всю кровать и не быть зажатой между тёплой маленькой спиной и чьей-то пяткой у носа…
И к счастью, дети растут очень быстро.

А потом наступает ночь, когда никто уже не прижимается к тебе, не ищет твою руку и не засыпает у твоего плеча, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Эх, к сожалению, дети растут очень быстро.

Когда они маленькие, хочется, чтобы хоть чуть-чуть подросли.
И к счастью…

А когда подросли, хочется вернуть хоть один день, где они были маленькие.
Но к сожалению…💔

Новую неделю начинаем новой рубрики - разбираем громкие мифы о питании в рубрике  #разбормифов. Первым на разбор пойдёт ...
18/08/2025

Новую неделю начинаем новой рубрики - разбираем громкие мифы о питании в рубрике #разбормифов.

Первым на разбор пойдёт один из самых живучих и вредных, тот, что лишил людей сил, настроения и веры в еду.

🚩 Миф №1:
«Чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше»

Звучит логично: меньше еды = меньше веса.
Но тело не калькулятор, а умный стратег.
Эволюцией заложено, что оно не хочет быть худым, для него это риск.
Всю историю человечества выживали те, кто умел хранить и экономить запасы, а не сжигать их в ноль.

Когда калорий слишком мало, организм включает режим выживания:
• замедляет метаболизм
• повышает аппетит (особенно на сладкое и жирное)
• нарушает сон
• тратит меньше энергии
• при первой возможности начинает откладывать «на чёрный день»

✔️Что работает на самом деле?
Адекватный дефицит, обычно ~10% от вашей потребности. Если телу нужно 2000 ккал, то питание на 1700-1800 даст результат без истощения.

✖️ Что будет, если выживать жить на 1000-1200 ккал?
• постоянный голод
• срывы и переедание
• возврат веса с бонусом
• усталость и раздражительность

Маркетинг любит этот миф, потому что на фоне недоедания хорошо продаются «волшебные коктейли», «жиросжигатели» и марафоны «-5 кг за неделю».

Худеть, не доедая, всё равно что строить дом, но каждый день забирать у строителей кирпичи🙂
Сбалансированное питание и адекватный дефицит - это когда стройка идёт, а дом (ваше тело) становится крепче и лучше, а не разваливается💚

А вы когда-нибудь пробовали есть на 1000 ккал? Как закончилось?

Сода, уксус, лимонная кислота, бытовая химия...А надо ли?Специалисты в области здравоохранения и безопасности пищевых пр...
14/06/2025

Сода, уксус, лимонная кислота, бытовая химия...
А надо ли?

Специалисты в области здравоохранения и безопасности пищевых продуктов не рекомендуют использовать данные методы. Потому что можно изменить вкус продукта и даже получить пищевое отравление.

Рецепт овсянки, который покорил читателей Т - Ж и меня🤤Очень люблю овсянку в таком варианте.  #рецептДля большей сытости...
11/02/2025

Рецепт овсянки, который покорил читателей Т - Ж и меня🤤
Очень люблю овсянку в таком варианте. #рецепт

Для большей сытости добавляю к ней варёное яйцо или запечённый нут.

Новый год - новая рубрикаПусть ваши тревоги унесут единороги 🦄Карусель с антитревожными картинками о питании, то чего та...
05/01/2025

Новый год - новая рубрика
Пусть ваши тревоги унесут единороги 🦄
Карусель с антитревожными картинками о питании, то чего так не хватает среди: "Ты ешь это неправильно! Хватит это есть! Не ешь эти продукты!..."

Листаем, читаем, выдыхаем и перестаём бояться съесть "лишнюю" ложку оливье и менять мазик на греческий йогурт.

Всем приятного аппетита 💙

Замороженный  #рекомендасьёнНе стоит бояться замороженных овощей, они также сохраняют свои витамины. В зимний период это...
23/09/2024

Замороженный #рекомендасьён

Не стоит бояться замороженных овощей, они также сохраняют свои витамины. В зимний период это просто must have для многих.

Но будьте внимательны, берите смеси, где в составе нет ничего лишнего)

Address

Россия, Московская область, Солнечногорск
Solnechnogorski
141504

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mary CookBook posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share