20/12/2025
💛【心理關懷提醒｜給大家的一點溫暖】💛
最近社會發生重大事件，新聞可能讓人感到不安或焦慮。
這些情緒都是正常的反應，不用責怪自己，也不需要立刻好起來。
提醒大家在這段時間，多留意自己的身心狀態，給自己一些空間休息、緩衝。
照顧孩子之前，也請先照顧好自己，保持平穩的情緒。
願平安，也願每一個人都能找到一個可以安放身心的角落。
剛剛北車、中山站的新聞，真的是讓我嚇了好大一跳，手機裡的群組也是叮叮噹噹響，這兩個地方都是團隊成員跟我很常出沒的地方，當熟悉的地方變得不安，我們會出現震驚、害怕、焦慮，甚至腦中一直重播畫面，都是很自然的反應。
如果你也是跟我們的朋友一樣，剛剛經過這些地方，或是看到這些新聞，讓你感覺不太舒服的話，建議你跟著我來做這幾個ＯＴ小技巧，幫你把安全感拉回一點點：
1️⃣ 重壓與包覆感（深壓覺）找一條厚棉被把自己包住，或把抱枕緊緊抱在胸前 30 秒，慢慢吐氣。也可以給家人、孩子、寵物一個長一點的擁抱。深壓覺會像「穩穩的手」一樣，讓神經系統慢慢降速。
2️⃣ 著地練習（Grounding）腳掌踩地，感覺鞋底／腳底碰到地板。然後做一輪 5-4-3：�看見 5 樣東西、摸到 4 種觸感、聽到 3 種聲音。把注意力拉回「此刻」，大腦會更容易收到訊息：我在這裡、我正在安定下來。
3️⃣ 暫停資訊流（先停一下）反覆刷畫面，會讓大腦一直以為危險正在發生。今晚可以給自己一個界線：只更新一次就好，其餘時間把手機放遠一點。你不需要更多刺激，你需要休息。
4️⃣ 找回一點可控的日常（Routine）做一件你平常就會做、也能掌握的小事：洗個熱水澡、泡杯溫熱的飲品、整理明天的包包、把家裡燈光調柔一點。這些「小小的日常」會提醒大腦：生活還在、我仍然有路可以走。
如果你身邊有孩子，今晚建議用短句＋照常流程：「剛剛有可怕的消息，你會怕很正常。現在我們在安全的地方。今晚照平常：洗澡、故事、睡覺。我在。」孩子要的通常不是更多細節，是你穩穩的陪伴。
願傷者平安，也願每一個被嚇到的你，今晚都能找到一個可以安放身體與心情的角落。
